Lunedi
Wup
3x
5 Muscle snatch straight legs
5 back squat
5 s. press btn
5 front squat
5 thruster
5 muscle clean straight legs
R 30”
Wod
team of 2. I go u go
For time
120 wallball*
30 bmu//belly 2 bar//swing + pull down
60 hspu//box hspu//pushup
il compagno “A” inizia con le wallball e prosegue con il primo set di BMU (si possono eseguire anche più set di BMU, non per forza un super set UB), al cambio compagno, il compagno “B” attaccherà con le wallball, per proseguire con i BMU. Non si passa agli HSPU, se non si sono collezionato tutti e 30 i BMU. Il work out finisce quando si sono collezionate tutte le rep, si tutti gli esercizi.
*Cout
B+a
Martedì
Wup
20’ Skill r. muscle up
wod
Amrap 10’
4 r. Muscle up
8 Snatch @50
Cout
3×20 bicep curl
Mercoledì
Wup
5x
10 Plate gtoh
10 jumping airsquat
10 plate goodmorning
Wod
For time
100 a.swing
Every time you brake, 10BP
Cout
5x
5 situp
10 tuckup
15 hollowrock
R 60”
Giovedì
Wup
5 Tempo dl @ebb
@3231
10 alt. F.rack lounges
40 alt. Su
Wod
3rft
400mt run
15 boxjump
12 dl @80/60
Then
50 pullup
Venerdì HD
Wup
5x
5 Tempo Airsquat @5151
5 Tempo pushup @3131
Wod
EMOM 12’ inceraste load
3 f.squat from rack
Cout
5×3 s.press
r90”
Sabato ED
wup
3 round not for time :
15 hip thrust
15 tuck crunch
15 arch rocks
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- 10’ drills progression
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wod
6x 1’30”@max : 1 ‘ off
Cout
Alt. EMOM 6’
15 bp
15 swing